Le lien entre le ventre et l’esprit

Certaines situations de la vie vous causent-elles des nœuds ou des douleurs vives à l’estomac ? La vie sait nous surprendre avec toute une gamme d’émotions. Il arrive parfois que des sentiments intenses ou inattendus se transforment en mal de ventre.

Situations

Comment les émotions se affectent-elles votre ventre ?

De la joie à l’anxiété, les émotions que vous ressentez ont une incidence sur votre intestin et votre cerveau, les deux étant reliés. Votre abdomen réagit à votre état et à votre condition physique et psychologique, ce qui peut provoquer de douloureuses crampes abdominales ou parfois une impression de nœuds.

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Les changements dans votre vie peuvent être inattendus et angoissants créant de l’incertitude. Votre ventre le ressent aussi !

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De nouvelles possibilités ou de nouveaux défis peuvent vous donner l’impression de manquer de préparation, et votre ventre peut en souffrir.

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Parler en public

La nervosité et l’anxiété liées au fait de parler devant un grand nombre de personnes peuvent souvent se manifester par une impression de nœuds dans l’estomac.

En quoi cela m’affecte-t-il ?

Les émotions que vous ressentez se affectent votre ventre.

Le cerveau et le tube digestif sont directement reliés par le nerf vague. Ce lien, qui relie les 500 millions de neurones du ventre au 100 milliards de neurones du cerveau, fonctionne dans les deux sens ; cela signifie que si quelque chose se produit dans l’un d’eux, l’autre réagit. Les émotions intenses ont un effet tant sur le corps que sur l’esprit.

Conseils et suggestions

Trouvez l’équilibre

Portez attention au lien entre le ventre et le cerveau : en prenant soin de l’un, vous prenez aussi soin de l’autre. Songez à des techniques de relaxation qui aident à composer avec les situations stressantes, comme la visualisation, la musique et le rire. Vous trouverez plus d’information sur ces techniques de relaxation dans la foire aux questions de cette page.

Ne négligez pas votre corps.

Certaines situations peuvent vous nouer l’estomac. Apprenez à apaiser votre corps et à soulager le stress au moyen d'activités telles que l’activité physique et la relaxation musculaire progressive, une technique qui consiste à contracter et à relâcher vos muscles. Renseignez-vous sur ces activités dans la foire aux questions de cette page.

stomach knot

Évitez les situations stressantes.

Il peut être utile d’avoir une meilleure conscience de soi. Portez attention aux moments ou aux émotions intenses qui déclenchent vos maux de ventre.

Recommandations

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Comprendre l’incidence des émotions

    – La visualisation : fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement tranquille et agréable, comme une plage, un champ à ciel ouvert, un chalet ou tout autre endroit où vous vous sentez normalement détendu.

    – La musique : dans une pièce tranquille, ou l'aide d’écouteurs pour bloquer les sons extérieurs, passez quelques minutes à écouter de la musique instrumentale ou relaxante ou de la musique de méditation.

    – Le rire : raconter ou écouter des blagues, ou déclencher le rire en écoutant des émissions de télévision, des films ou d’autres types de vidéos comiques peut aider à soulager le stress. Le rire stimule la libération d’endorphines, des substances responsables de notre sentiment de bien-être.

    – Détendez-vous et prenez du temps pour vous : lisez un bon livre ou un magazine, relaxez dans la baignoire, ou trouvez votre propre façon de décompresser, mais prenez le temps de le faire.

    Exercice physique : l’exercice physique régulier, même s’il ne s’agit que d’aller faire une promenade, peut aider à soulager la tension et à améliorer l’humeur. Vous pourriez également essayer une thérapie de relaxation, comme le tai-chi, la méditation ou le yoga. Le yoga est réputé pour calmer le système digestif de même que l’esprit.

    Relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter, puis à relâcher les muscles de votre corps. Il faut idéalement vous adonner à cet exercice dans une pièce tranquille, confortablement assis ou en position couchée. En commençant par la tête, serrez vos muscles faciaux le plus fort possible, maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Remarquez la différence. Progressez graduellement vers le bas et répétez l’exercice pour toutes les parties du corps jusqu’à ce que vous arriviez aux orteils, contractant et détendant les muscles alternativement.

    Le cerveau et le ventre sont reliés par l’axe cerveau-intestin. Ce lien fait en sorte que le stress qui affecte l’un se répercute sur l’autre. Par exemple, le fait d’être stressé peut causer une impression de nœuds dans l’estomac, alors qu’inversement, un nœud dans l’estomac peut vous rendre stressé.

*BuscopanMD est un médicament qui bloque l’effet de l’acétylcholine (un neurotransmetteur). Les effets secondaires sont généralement légers et limités.