La nourriture et vos douleurs abdominales
L’un des grands plaisirs de la vie consiste à savourer un délicieux repas en famille ou entre amis.
Mais le fait de manger ou de boire en trop grande quantité ou de manger des aliments épicés et riches en gras peut causer des maux de ventre et gâcher le moment.
Votre alimentation est-elle la cause de vos douleurs abdominales ?
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Situations
L’effet de vos habitudes alimentaires sur vos douleurs abdominales
Les tacos de votre camion-restaurant préféré peuvent parfois devenir le cauchemar d’un fin gourmet.
Cela vous est-il déjà arrivé ?
Hyperphagie
Votre repas était un régal !
Vous avez presque léché votre assiette, mais vous avez trop mangé et vous voilà aux prises avec des crampes abdominales.
L’attaque des aliments riches en gras
La consommation d’aliments hautement transformés et/ou à forte teneur en gras, tels que les aliments frits, les boissons gazeuses ou la pizza, soumet le ventre à un travail plus ardu et peut causer de la douleur.
Une journée chargée
En proie au stress, vous courez partout, vous avez mille courses à faire et vous mangez sur le pouce.
Cette combinaison peut causer un inconfort abdominal en cours de route.
Comment la nourriture peut-elle causer des douleurs abdominales ?
Comprenez votre douleur, prenez soin de votre ventre
Ce que vous mangez peut vous causer des crampes et des douleurs abdominales, ce qui vient perturber votre journée.
Toutefois, les maux de ventre ne sont pas tous égaux.
Pour traiter vos symptômes, il est important de comprendre votre douleur et les autres facteurs connexes.
Conseils et suggestions
Conseils pour un ventre en santé
Pour bien des personnes souffrant de douleurs abdominales, leur alimentation est la première chose qu’elles surveillent lorsqu’elles tentent de gérer leurs symptômes.
Il est facile de trouver des conseils sur les différents types d’aliments, mais ils portent plutôt à confusion, car les aliments déclencheurs diffèrent d’une personne à l’autre.
Trouver un équilibre
Il est bon de prendre des repas réguliers et de prendre le temps de manger.
Essayez d’éviter de sauter des repas ou de trop espacer ceux-ci.
Connaissez vos limites
Écoutez votre corps.
Portez attention aux sensations dans votre ventre lorsque vous avez assez mangé.
Les gros repas peuvent causer des maux d’estomac.
Prenez de plus petites bouchées, puisque les grosses bouchées font avaler de l’air, ce qui entraîne une accumulation de gaz dans l’estomac.
Préparez votre lunch
La restauration rapide est souvent une solution facile, mais vous ne savez pas toujours quels sont les types d’ingrédients utilisés ni leur qualité, et vous n’avez aucun contrôle à cet égard.
Préparer votre lunch ou des collations à manger sur le pouce à base d’aliments plus entiers et nutritifs est une bonne habitude.
Hydratez-vous
Maintenez une bonne hydratation, car l’eau stimule le transit intestinal.
Exercise
Il est prouvé que l’activité physique réduit les douleurs et l’inconfort au niveau abdominal.
Bouger peut être la dernière chose dont vous avez envie lorsque vous souffrez de douleurs abdominales, mais en fait, ce pourrait bien être le remède !
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Autres questions au sujet de la nourriture et des douleurs abdominales
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Si vous éprouvez une douleur fréquente et persistante ou une douleur qui s’intensifie avec le temps, consultez votre médecin.
Si vous ressentez une douleur grave et inexpliquée, obtenez des soins médicaux immédiatement, car il pourrait s’agir d’un trouble plus grave.
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Le processus de digestion crée des gaz dans le ventre.
Parfois, ces gaz peuvent vous indisposer lorsqu’ils sont coincés ou que vous avez du mal à les évacuer.
Parfois, le fait de réduire sa consommation d’aliments riches en fibres, comme les haricots, ainsi que les aliments gras et les produits laitiers, peut aider à éviter les crampes et l’inconfort.
Nous ne vous recommandons pas d’éliminer des groupes alimentaires entiers sans d’abord en discuter avec votre médecin ou un professionnel de la santé.
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Pour réduire la douleur lorsque vous vous trouvez à la maison, essayez un bain chaud ou une compresse chaude sur votre ventre, buvez beaucoup de liquide et reposez-vous.
Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
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Les crampes abdominales sont causées par une forte et soudaine contraction des muscles intestinaux.
BuscopanMDest un médicament antispasmodique qui offre un soulagement ciblé des crampes abdominales ainsi que des douleurs et des inconforts à l’estomac, au tube digestif (dont les intestins) et au tractus biliaire, en détendant les muscles contractés. Il agit directement où la douleur survient, soit dans l’abdomen.
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Bouger après un repas :
Les gaz, qui peuvent occasionner des ballonnements et de l’inconfort, sont une cause possible des douleurs abdominales.
Si vous souffrez de douleurs liées aux gaz ou de ballonnements après un repas, essayez d’aller faire une promenade après avoir mangé, en essayant de marcher lentement.
Des recherches ont démontré que cela aidait la nourriture à descendre dans l’estomac plus rapidement, permettant aux gaz de passer de l’estomac à l’intestin grêle, où ils risquent moins d’être douloureux.
L’exercice régulier comme remède aux douleurs abdominales :
Il est prouvé que faire plus d’activité physique réduit les douleurs et l’inconfort au niveau abdominal.
Les bienfaits de la marche et du vélo contre les douleurs abdominales sont prouvés.
Du yoga pour soulager les douleurs abdominales :
Selon certaines données, le yoga aide à réduire les douleurs abdominales.
Vous pouvez essayer différents types de cours de yoga pour voir lequel vous convient.
Contenu connexe
Des habitudes alimentaires plus saines
Certaines personnes souffrant de douleurs abdominales constatent que si elles évitent leurs aliments déclencheurs la majorité du temps, elles peuvent les consommer occasionnellement sans problème.
Voici quelques conseils en matière d’alimentation :
Il est bon de prendre des repas réguliers et de prendre le temps de manger.
Essayez d’éviter de sauter des repas ou de trop espacer ceux-ci.
Évitez de vous suralimenter.
Les gros repas peuvent causer des maux d’estomac.
Prenez de plus petites bouchées, puisque les grosses bouchées font avaler de l’air, ce qui entraîne une accumulation de gaz dans l’estomac.
Certaines personnes souffrant de douleurs abdominales se découvrent une intolérance à certains aliments, par exemple les produits laitiers, mais il vaut mieux en obtenir la confirmation auprès de votre médecin.
Nous ne vous recommandons pas d’éliminer des groupes alimentaires entiers sans d’abord en discuter avec votre médecin ou un professionnel de la santé.
Limitez votre consommation de gras.
Les aliments gras, frits et épicés peuvent aggraver les symptômes chez les personnes qui ont l’estomac sensible, donc essayez d’éviter les aliments riches en gras, tels que les burgers, les croustilles, les plats pour emporter ou les gâteaux.
Efforcez-vous de manger plus d’aliments nutritifs, comme des légumes.
Évitez les boissons gazeuses, car la carbonatation introduit des gaz dans votre estomac.
Buvez plus d’eau, car l’eau stimule le transit intestinal.
Réduisez votre consommation d’alcool, lequel peut être un déclencheur chez certaines personnes.
Les boissons caféinées peuvent également être problématiques pour certaines personnes, donc tentez de boire moins de thé, de café et de cola.
Gardez en tête que tous ces conseils ne s’appliquent peut-être pas à vous !
La règle d’or est de faire ce qui vous permet de vous sentir mieux et d’utiliser nos conseils pour trouver ce qui vous convient.
Mayo Clinic [Internet]. Rochester: Mayo Clinic [updated 13 Sep 2019; cited 7 May 2020]. Indigestion. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/symptoms-causes/syc-20352211
Gastrointestinal Society [Internet]. Vancouver: Gastrointestinal Society [updated 2010; cited May 7, 2020]. Digestion. https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/digestion/
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Michigan Medicine [Internet]. Michigan: Michigan Medicine [updated Dec 10, 2019; cited May 8, 2020]. Hunger, Fullness, and Appetite Signals. https://www.uofmhealth.org/health-library/aa155258
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Sanofi-Aventis Canada Inc. (2021). Prescribing information and patient medication information
*BuscopanMD est un médicament qui bloque l’effet de l’acétylcholine (un neurotransmetteur). Les effets secondaires sont généralement légers et limités.